Người Làm Việc Tại Nhà Nên Bố Trí Góc Ngồi Ra Sao?

Làm việc tại nhà mang lại sự chủ động và thoải mái hơn, nhưng cũng dễ khiến nhiều người xem nhẹ không gian làm việc. Thay vì ngồi tại bàn đúng chuẩn, không ít người làm việc trên sofa, giường hoặc bàn ăn trong nhiều giờ liên tục. Khi tư thế này được lặp lại mỗi ngày, cổ, vai và cột sống có thể phải chịu tải nhiều hơn.

Một góc làm việc phù hợp không cần quá cầu kỳ. Điều quan trọng là bàn, ghế, màn hình và vị trí cơ thể được bố trí sao cho hạn chế tư thế gập, với hoặc xoắn người trong thời gian dài.

1. Vì Sao Góc Làm Việc Tại Nhà Quan Trọng?

Khi làm việc tại văn phòng, bàn ghế thường được thiết kế với mục đích hỗ trợ công việc. Trong khi đó, tại nhà, chúng ta dễ tận dụng những gì có sẵn. Một chiếc sofa quá thấp, bàn ăn quá cao hoặc giường quá mềm đều có thể khiến cơ thể phải tự điều chỉnh để phù hợp với không gian.

Nếu duy trì trong nhiều giờ, những thay đổi nhỏ về tư thế có thể dẫn đến:

• Cúi cổ về phía trước khi nhìn màn hình.
• Vai bị nâng hoặc đưa ra trước.
• Lưng bị cong do ngồi quá sâu.
• Hông và đầu gối ở vị trí không thoải mái.
• Cơ vùng cổ, vai và lưng phải hoạt động liên tục để giữ tư thế.

Vấn đề không nằm ở việc một tư thế duy nhất có thể gây hại ngay lập tức, mà ở việc cơ thể phải duy trì một tư thế bất lợi quá lâu và lặp lại thường xuyên.

2. Bố Trí Ghế Ngồi Như Thế Nào?

Ghế là điểm tiếp xúc trực tiếp với cơ thể nên cần được điều chỉnh trước tiên.

Khi ngồi làm việc, bạn nên kiểm tra:

• Hai bàn chân có thể đặt vững trên sàn.
• Đầu gối ở vị trí thoải mái, không bị ép vào mặt dưới bàn.
• Hông được nâng đỡ ổn định.
• Lưng có điểm tựa phù hợp.
• Vai được thả lỏng thay vì phải nhún lên để làm việc.

Nếu ghế quá cao khiến chân không chạm sàn, có thể sử dụng thêm kê chân. Nếu ghế quá thấp so với bàn, cần cân nhắc điều chỉnh chiều cao ghế hoặc vị trí làm việc thay vì cố gắng thích nghi bằng cách nâng vai hoặc cúi người.

3. Màn Hình Nên Đặt Ở Đâu?

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến dân làm việc tại nhà bị đau cổ vai gáy là màn hình đặt quá thấp. Khi màn hình thấp, người dùng có xu hướng cúi đầu về phía trước để quan sát. Nếu phải làm việc như vậy nhiều giờ mỗi ngày, vùng cổ và vai có thể nhanh chóng mỏi.

Màn hình nên được đặt ở vị trí giúp đầu giữ tương đối thẳng, đồng thời khoảng cách đủ để bạn quan sát mà không phải liên tục đưa người về phía trước. Với máy tính xách tay, nếu phải sử dụng trong thời gian dài, có thể nâng màn hình lên và sử dụng bàn phím, chuột rời để dễ điều chỉnh tư thế hơn.

4. Chiều Cao Bàn Có Quan Trọng Không?

Có. Bàn quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến tư thế thay đổi. Nếu bàn quá cao, vai có xu hướng bị nâng lên. Nếu bàn quá thấp, người dùng dễ cúi người về phía trước.

Một vị trí làm việc phù hợp nên cho phép khuỷu tay ở trạng thái tương đối thoải mái khi sử dụng bàn phím và chuột, đồng thời vai không phải liên tục nâng lên hoặc đưa ra trước. Không nên quá phụ thuộc vào một con số cố định vì chiều cao phù hợp còn phụ thuộc vào vóc dáng và cách bố trí của từng người.

5. Đừng Biến Sofa Thành Bàn Làm Việc Cả Ngày

Sofa có thể rất thoải mái khi nghỉ ngơi nhưng không nhất thiết phù hợp để làm việc liên tục. Khi ngồi trên sofa mềm, cơ thể thường lún xuống, lưng mất điểm tựa ổn định và đầu dễ đưa về phía trước để nhìn màn hình. Nếu bàn đặt quá thấp, người dùng càng dễ phải cúi người.

Nếu chỉ làm việc trong thời gian ngắn, điều này có thể không gây vấn đề đáng kể. Nhưng nếu biến sofa thành nơi làm việc 6–8 giờ mỗi ngày, đây không phải lựa chọn lý tưởng cho cột sống. Vì vậy, nếu thường xuyên làm việc tại nhà, nên dành một khu vực riêng với bàn và ghế phù hợp thay vì làm việc trên bất kỳ bề mặt nào đang có sẵn.

6. Một Góc Làm Việc Tốt Vẫn Chưa Đủ

Ngay cả khi bàn ghế được bố trí tốt, không nên ngồi bất động trong nhiều giờ. Cơ thể cần được thay đổi tư thế và vận động thường xuyên. Bạn có thể đặt lời nhắc sau khoảng 30–60 phút để đứng dậy, đi lại, uống nước hoặc thực hiện vài động tác vận động nhẹ.

Điều này quan trọng vì mục tiêu của ergonomics không phải là tìm một tư thế hoàn hảo rồi giữ nguyên trong suốt ngày làm việc. Mục tiêu là tạo ra môi trường giúp cơ thể làm việc thuận lợi hơn và hạn chế việc duy trì những tư thế bất lợi quá lâu.

7. Nghỉ Ngơi Cũng Là Một Phần Của Chăm Sóc Cột Sống

Sau nhiều giờ làm việc, cơ thể cần một khoảng thời gian nghỉ thực sự. Tuy nhiên, nghỉ ngơi cũng cần chú ý đến tư thế. Nếu vừa làm việc trên ghế không phù hợp, sau đó lại nằm hoặc ngồi trên sofa quá mềm trong thời gian dài, cột sống có thể không có được sự thay đổi tư thế cần thiết.

Đối với những người thường xuyên làm việc tại nhà, có thể phân chia không gian thành khu vực làm việc và khu vực nghỉ ngơi. Khi kết thúc công việc, đứng dậy đi lại và thay đổi tư thế sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái làm việc sang nghỉ ngơi tốt hơn.

8. Ghế DOCTORLOAN Hỗ Trợ Tư Thế

Ghế DOCTORLOAN không phải là giải pháp thay thế cho một góc làm việc đúng chuẩn. Vai trò của sản phẩm nằm ở việc nâng đỡ và giữ đúng tư thế cho cơ thể trong thời gian làm việc.

Thiết kế của ghế DOCTORLOAN hướng đến việc hỗ trợ cơ thể theo tư thế phù hợp với đường cong sinh lý của cột sống. Đây là điểm khác biệt so với việc sử dụng một chiếc ghế làm việc không được thiết kế cho mục đích này.

Cần hiểu đúng rằng DOCTORLOAN không phải thiết bị điều trị đau lưng hay có khả năng đưa cột sống về trạng thái bình thường ngay lập tức. Giá trị của sản phẩm nằm ở việc hỗ trợ tư thế nghỉ ngơi tốt hơn, từ đó góp phần xây dựng thói quen chăm sóc cột sống lâu dài.

Tóm Lại

Một góc làm việc tại nhà tốt không nhất thiết phải đắt tiền hay có quá nhiều thiết bị. Điều quan trọng là bàn, ghế, màn hình và vị trí cơ thể được điều chỉnh phù hợp với vóc dáng, đồng thời người sử dụng thường xuyên thay đổi tư thế và vận động trong ngày.

Nếu phải làm việc tại nhà nhiều giờ, hãy ưu tiên một không gian làm việc riêng thay vì duy trì thói quen làm việc trên giường hoặc sofa. Sau thời gian làm việc, cơ thể cũng cần một tư thế nghỉ ngơi phù hợp để có thời gian thư giãn và phục hồi.

_

>> Xem thêm: Những Tác Hại Của Việc Ngủ Trưa Trên Ghế Văn Phòng

>> Xem thêm: Vì Sao Đau Lưng Thường Xuất Hiện Sau Một Ngày Làm Việc?