Xương Cụt Là Gì Và Vì Sao Dễ Bị Tổn Thương Khi Ngồi?

Xương cụt là phần thường bị bỏ qua khi nói về cột sống, dù đây là nơi tiếp nhận không ít áp lực trong sinh hoạt hằng ngày. Nhiều người chỉ thực sự chú ý đến vùng này khi cơn đau xuất hiện sau một lần ngã hoặc sau thời gian dài ngồi sai tư thế.

Bài viết dưới đây giải thích cấu tạo, vai trò và nguyên nhân khiến xương cụt dễ bị tổn thương.

1. Xương Cụt Nằm Ở Đâu Và Có Cấu Tạo Như Thế Nào?

Xương cụt là đoạn cuối cùng của cột sống, nằm ngay dưới xương cùng, được tạo thành từ 3-5 đốt xương nhỏ hợp nhất lại với nhau. Đây là phần thu hẹp dần và kết thúc cột sống ở phía dưới khung chậu.

Khác với các đốt sống phía trên có thể cử động linh hoạt, các đốt xương cụt gắn khá chặt với nhau, chỉ có một biên độ chuyển động rất nhỏ ở khớp nối với xương cùng.

2. Xương Cụt Đóng Vai Trò Gì Trong Cơ Thể?

2.1. Điểm Bám Của Nhiều Dây Chằng Và Cơ

Xương cụt là nơi bám của một số dây chằng vùng chậu và cơ vùng sàn chậu, trong đó có cơ mông lớn. Những cấu trúc này góp phần ổn định khung chậu và hỗ trợ kiểm soát hoạt động của vùng sàn chậu.

2.2. Một Trong Các Điểm Chịu Lực Khi Ngồi

Khi ngồi thẳng lưng bình thường, phần lớn trọng lượng dồn lên hai ụ ngồi (phần xương dưới cùng của khung chậu). Nhưng khi ngả người ra sau hoặc ngồi trên bề mặt cứng, một phần lực sẽ chuyển sang xương cụt và xương cùng, khiến vùng này phải chịu áp lực nhiều hơn bình thường.

3. Vì Sao Xương Cụt Dễ Bị Tổn Thương?

Ngồi lâu trên bề mặt cứng hoặc phẳng khiến áp lực tập trung vào đúng đầu mút xương cụt, thay vì được phân bổ đều sang hai ụ ngồi. Tư thế ngồi lệch, ngồi trượt mông ra trước hoặc ngả lưng quá nhiều cũng làm tăng lực dồn vào vùng này.

Ngoài nguyên nhân do tư thế, xương cụt còn dễ tổn thương do ngã ngồi trực tiếp, va đập, hoặc trong một số trường hợp liên quan đến quá trình sinh nở.

4. Tổn Thương Xương Cụt Thường Có Biểu Hiện Gì?

Đau xương cụt (coccydynia) thường có đặc điểm khá riêng: đau tập trung ngay tại vùng cuối cột sống, tăng lên rõ rệt khi ngồi lâu hoặc khi ngồi ngả người ra sau, và giảm khi đứng dậy hoặc thay đổi tư thế. Một số người còn thấy đau tăng khi ngồi xuống hoặc đứng dậy đột ngột.

5. Cách Giảm Áp Lực Lên Xương Cụt Khi Ngồi

Một vài cách đơn giản có thể giúp giảm áp lực lên vùng này trong sinh hoạt hằng ngày:

• Ngồi thẳng lưng, tránh ngả người ra sau quá lâu
• Hạn chế ngồi trực tiếp trên bề mặt cứng, phẳng trong thời gian dài
• Đứng dậy vận động sau mỗi 45-60 phút ngồi
• Cân nhắc dùng đệm hoặc lót ngồi có thiết kế giảm áp lực trực tiếp lên vùng xương cụt khi phải ngồi lâu

Tóm Lại

Xương cụt tuy nhỏ nhưng đóng vai trò thật trong việc chịu lực khi ngồi và làm điểm bám cho một số dây chằng, cơ vùng chậu. Hiểu đúng cơ chế này giúp lý giải vì sao thói quen ngồi sai tư thế hoặc ngồi lâu trên bề mặt cứng lại dễ gây đau ở vùng cuối cột sống.

Nếu cơn đau kéo dài trên vài tuần, đau tăng dần theo thời gian, xuất hiện sau một chấn thương rõ ràng, hoặc kèm theo tê bì vùng mông và chân, nên đi khám thay vì tự điều chỉnh tư thế tại nhà.

_

>> Xem thêm: Ngồi Vắt Chéo Chân Có Hại Cho Cột Sống Không?

>> Xem thêm: Vì Sao Cơ Lưng Yếu Làm Tăng Nguy Cơ Đau Cột Sống?