Thỉnh thoảng ngủ trên ghế có thể không gây vấn đề đáng kể. Nhưng nếu thường xuyên nghỉ trưa trong tư thế khiến cổ, lưng và khung chậu không được nâng đỡ phù hợp, cơ thể có thể xuất hiện đau mỏi, cứng khớp hoặc khó chịu sau khi thức dậy.
1. Gây Khó Chịu
Ghế văn phòng được thiết kế chủ yếu để hỗ trợ tư thế ngồi làm việc, không phải để cơ thể nằm nghỉ trong thời gian ngủ. Khi ngủ, cơ thể giảm khả năng chủ động kiểm soát tư thế. Nếu ghế không tạo được điểm tựa phù hợp, đầu, cổ, lưng hoặc khung chậu có thể rơi vào những vị trí không thuận lợi.
Một số tư thế thường gặp khi ngủ trên ghế văn phòng là:
- Gục đầu xuống bàn.
- Ngửa đầu ra sau dựa vào tựa ghế.
- Nghiêng đầu sang một bên trong thời gian dài.
- Trượt người xuống ghế để tìm tư thế thoải mái.
- Co người hoặc xoắn thân khi ngủ.
Những tư thế này có thể khiến một số nhóm cơ phải duy trì trạng thái căng trong thời gian dài, đặc biệt là vùng cổ, vai và lưng.
2. Đau Cứng Vùng Cổ
Đây là một trong những vấn đề dễ nhận thấy nhất. Khi đầu bị nghiêng hoặc cúi trong thời gian dài, các cơ xung quanh cột sống cổ phải duy trì vị trí đó thay vì được thư giãn hoàn toàn. Sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy cổ cứng, khó xoay hoặc đau mỏi vùng cổ vai gáy.
Tình trạng này thường rõ hơn ở những người vốn đã phải ngồi máy tính nhiều giờ mỗi ngày. Nếu ban ngày cổ đã phải chịu nhiều giờ cúi nhìn màn hình, việc tiếp tục nghỉ trưa trong tư thế gập cổ có thể khiến cơ thể không có được khoảng nghỉ thực sự.
3. Đau Vai Gáy Và Căng Cứng Cơ
Khi ngủ trong tư thế nghiêng hoặc tựa người không phù hợp, vai có thể bị kéo về phía trước hoặc bị nâng lên trong thời gian dài. Điều này có thể tạo cảm giác mỏi hai bên vai, căng cơ vùng gáy, nặng hoặc khó chịu ở vùng vai sau khi thức dậy hoặc khó xoay cổ trong vài phút đầu sau khi ngủ dậy.
Tuy nhiên, không nên mặc định mọi trường hợp đau vai gáy đều do ngủ trên ghế. Đau vùng cổ vai gáy còn có thể liên quan đến tư thế làm việc, vận động, giấc ngủ ban đêm hoặc các vấn đề cơ xương khớp khác.
4. Đau Cứng Vùng Lưng
Sau nhiều giờ ngồi làm việc, vùng thắt lưng đã chịu tải liên tục. Nếu nghỉ trưa bằng cách trượt người xuống ghế hoặc cong lưng để ngủ, cột sống có thể tiếp tục ở trong một tư thế không tối ưu.
Khi thức dậy, một số người có thể cảm thấy căng mỏi vùng thắt lưng, cứng người khi đứng lên hoặc khó duỗi thẳng cơ thể ngay sau khi ngủ. Điều này cho thấy nghỉ ngơi không đơn giản là “ngồi xuống và nhắm mắt”. Cách cơ thể được nâng đỡ trong thời gian nghỉ cũng có ý nghĩa đối với cảm giác sau khi thức dậy.
5. Nên Nghỉ Trưa Như Thế Nào?
Một tư thế nghỉ tốt không nhất thiết phải hoàn hảo tuyệt đối. Điều quan trọng là cơ thể có điểm tựa ổn định và không phải liên tục dùng cơ để giữ tư thế.
Bạn có thể chú ý một số nguyên tắc:
- Giữ đầu và cổ ở vị trí tương đối tự nhiên.
- Hạn chế để cổ bị gập hoặc nghiêng sang một bên quá lâu.
- Có điểm tựa cho vùng lưng và khung chậu.
- Tránh nằm hoặc ngồi ở tư thế khiến cơ thể bị xoắn.
- Thay đổi tư thế nếu cảm thấy tê, căng hoặc khó chịu.
- Không kéo dài giấc ngủ trưa quá mức cần thiết.
Một giấc ngủ trưa ngắn trong tư thế phù hợp thường có giá trị hơn việc cố ngủ thật lâu nhưng cơ thể liên tục chịu áp lực từ tư thế nghỉ.
Tóm Lại
Ngủ trưa trên ghế văn phòng không phải lúc nào cũng gây hại. Vấn đề nằm ở tư thế và mức độ nâng đỡ cơ thể trong thời gian nghỉ. Nếu thường xuyên gục đầu xuống bàn, nghiêng cổ hoặc trượt người trên ghế để ngủ, bạn có thể thức dậy với cảm giác đau cổ, mỏi vai gáy hoặc căng lưng.
Nếu tình trạng đau cổ, vai gáy hoặc đau lưng xuất hiện thường xuyên, kéo dài, hoặc đi kèm tê, yếu tay chân, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ sử dụng gối hoặc thay đổi tư thế nghỉ ngơi.
_
>> Xem thêm: Vì Sao Đau Lưng Thường Xuất Hiện Sau Một Ngày Làm Việc?
>> Xem thêm: Cột Sống Lệch Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Như Thế Nào?
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay