Vì Sao Trước Khi Ngủ Nên Giãn Cơ?

Giãn cơ trước khi ngủ thường bị xem là không cần thiết, hoặc chỉ dành cho người tập thể thao. Thực tế, đây là một thói quen nhỏ nhưng có tác động rất lớn đến giấc ngủ, hệ thần kinh và khả năng hồi phục của cơ thể đặc biệt với người trưởng thành, người làm việc trí óc và ngồi nhiều.

1. Cơ Thể Ban Ngày Luôn Ở Trạng Thái Co Rút Âm Thầm

Suốt cả ngày, cơ thể liên tục duy trì các trạng thái co cơ nhẹ để giữ tư thế: ngồi làm việc, lái xe, sử dụng điện thoại, cúi đầu, nâng đỡ cột sống. Những co rút này thường không gây đau ngay, nhưng tích tụ dần thành căng cơ mạn tính.

Nếu đi ngủ khi cơ bắp vẫn đang “giữ lực”, cơ thể khó bước vào trạng thái thư giãn sâu – dù bạn đã nằm trên giường đủ lâu.

2. Giãn Cơ Giúp Hệ Thần Kinh Thư Giãn

Giãn cơ chậm, nhẹ trước khi ngủ gửi tín hiệu rõ ràng đến hệ thần kinh rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Khi các cơ được thả lỏng:

• Nhịp tim giảm dần
• Hơi thở sâu và chậm hơn
• Hệ thần kinh giao cảm giảm hoạt động
• Hệ phó giao cảm (phục hồi – tái tạo) được kích hoạt

Đây chính là điều kiện cần để cơ thể đi vào giấc ngủ chất lượng, không chỉ là ngủ đủ giờ.

3. Giảm Đau Mỏi Về Đêm

Nhiều người than phiền:

• Đau lưng khi nằm lâu
• Mỏi cổ, vai khi trở mình
• Thức dậy giữa đêm vì căng cứng cơ

Nguyên nhân thường không nằm ở giường hay gối, mà ở việc cơ chưa được thả lỏng trước khi ngủ. Giãn cơ nhẹ giúp:

• Giải phóng áp lực lên cột sống
• Cải thiện lưu thông máu về ban đêm
• Hạn chế tình trạng co rút cơ khi ngủ

4. Hỗ Trợ Điều Hòa Hormone Giấc Ngủ

Căng cơ kéo dài làm tăng cortisol (hormone stress). Khi cortisol cao vào buổi tối:

• Cơ thể khó tiết melatonin
• Giấc ngủ nông, dễ tỉnh
• Sáng dậy mệt mỏi dù ngủ đủ giờ

Giãn cơ trước khi ngủ giúp hạ cortisol tự nhiên, tạo điều kiện để hormone ngủ được tiết ra đúng nhịp sinh học.

5. Phù Hợp Với Mọi Đối Tượng, Không Chỉ Người Tập Luyện

Giãn cơ trước khi ngủ không cần mạnh, không cần phức tạp. Đặc biệt cần thiết cho:

• Người ngồi nhiều, làm việc văn phòng
• Người hay stress, suy nghĩ nhiều trước khi ngủ
• Người trên 30 tuổi bắt đầu có dấu hiệu căng cơ, đau mỏi

6. Giãn Cơ Trước Khi Ngủ Nên Thực Hiện Như Thế Nào?

• Thời gian: 5 – 15 phút
• Nhịp độ: chậm, không giật, không nảy
• Kết hợp thở sâu bằng mũi

Không cần tập nặng. Mục tiêu không phải là dẻo hơn, mà là thả lỏng hơn.

Giãn cơ trước khi ngủ không phải để tập luyện thêm, mà để kết thúc một ngày đúng cách. Khi cơ thể được thả lỏng, hệ thần kinh được xoa dịu, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến dễ dàng hơn, sâu hơn và phục hồi tốt hơn.